30 Thực Đơn Giảm Cân Từ Huấn Luyện Viên: Áp Dụng Để Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả Hơn
Bạn muốn giảm mỡ và tăng cơ để có một vòng eo thon gọn và bụng phẳng, đặc biệt trong mùa hè. Chế độ ăn uống chiếm 60-70% trong việc đạt được mục tiêu này. HLV Trần Bích Hạnh tại Hà Nội sẽ chia sẻ 30 thực đơn giảm cân hiệu quả cho bạn. Những thực đơn này phù hợp cho người tập gym và giúp giảm mỡ, tăng cơ an toàn. Chẳng hạn, bạn có thể ăn cơm trắng với thịt bò rang tiêu, súp lơ xanh hấp và nho tráng miệng. Hoặc thay thịt bò bằng gà rang gừng sả để đổi bữa mà vẫn đảm bảo đủ chất.
Bữa ăn dinh dưỡng gồm cơm trắng, súp lơ xanh, thịt bò sốt tiêu, và tôm rang, hoàn hảo cho người tập gym mà không lo béo. Cơm gạo lứt kết hợp với rau cải và cá kho là lựa chọn lý tưởng cho bữa trưa năng lượng. Bữa sáng hấp dẫn với tôm hấp, lê và sữa chua, cũng là bữa ăn nhẹ trước khi tập. Nếu không thích cơm trắng, bạn có thể thay bằng khoai lang luộc. Bổ sung thêm rau cải bắp luộc và tôm hấp với sốt chấm để có bữa ăn đầy đủ chất mà vẫn giảm cân. Cơm trắng kèm súp lơ và cá sốt cà chua cũng là lựa chọn tuyệt vời. Salad rau mầm và cà chua với ít sốt, kèm thịt lợn nạc và cá hấp sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh và hiệu quả.
Thực đơn giảm cân này cung cấp bữa ăn giàu dinh dưỡng mà không lo tăng cân. Bạn có thể ăn tối với cơm gạo lứt, đậu luộc và thịt lợn ướp nghệ rang dầu ôliu. Bữa trưa ngon miệng với bò ướp tiêu hấp kèm cơm gạo lứt và súp lơ xanh luộc giúp giảm mỡ và tăng cơ. Ngoài ra, bạn có thể ăn thịt lợn áp chảo và thưởng thức nhiều trái cây như dưa hấu, cam, đào. Món cá hồi sốt chanh giàu đạm và vitamin C, kết hợp với rau củ như súp lơ và cà chua, đảm bảo đủ chất xơ và vitamin. Thực đơn này phù hợp cho hai người, bao gồm cá hồi nướng không béo, cơm trắng, gà xào bắp cải và khoai lang.
Bạn có thể tráng miệng bằng táo và nho, giúp tăng cơ khi kết hợp với tập luyện. Bữa tối ngon miệng cho người giảm cân gồm cá hồi sốt chanh với súp lơ xanh xào nấm. Cá hồi nướng chanh lê với súp lơ trắng và cà chua là lựa chọn tuyệt vời, không sợ béo. Thực đơn khác có thể bổ sung hạt, súp lơ và cà rốt luộc với thịt bò sốt. Bữa sáng nhanh gọn, giàu dinh dưỡng với bánh mì đen, cá hồi hấp, thịt bơ, cà chua, chanh và hành lá. Bạn cũng có thể thay cá hồi bằng trứng hấp với cà chua. Đừng quên thêm rau để cung cấp vitamin và khoáng chất, như dưa chuột, cà chua và thịt bơ. Lòng trắng trứng nướng trong quả bơ cùng rau củ cũng là món ăn sáng tạo, giàu dinh dưỡng cho người muốn giảm mỡ, tăng cơ.
Bữa sáng lý tưởng cho người giảm cân là bún chả kèm rau và nước chấm nhiều rau củ, tráng miệng bằng nho. Bữa trưa đơn giản với cơm trắng, thịt nạc, súp lơ xanh luộc hoặc thịt nạc băm viên cà chua và rau cải xào, giúp hạn chế chất béo. Cơm trộn với gà, trứng, nấm và rau là lựa chọn ngon miệng, nhưng cần giảm lượng tinh bột. HLV Trần Bích Hạnh chỉ dùng 23 bát cơm cho 2 người trong cả 3 bữa. Bữa sáng với cháo yến mạch, cá tuyết và súp lơ xanh cũng rất bổ dưỡng, giúp no lâu mà không lo béo. Bữa trưa và tối có thực phẩm tương tự nhưng cách chế biến khác nhau.
Trong một ngày ăn kiêng, bạn có thể bắt đầu với bánh mì đen cho bữa sáng. Bữa trưa, ăn cơm trắng với cá hồi và nhiều rau cải. Đến bữa tối, giảm lượng thực phẩm nhưng vẫn có thể ăn cơm trắng với thịt gà áp chảo và súp lơ xanh luộc. Đừng quên thêm trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất.
Source: https://afamily.vn/30-thuc-don-giam-can-duoc-huan-luyen-vien-cung-cap-hay-ap-dung-de-giam-mo-tang-co-hieu-qua-hon-20180517110701111.chn